przysiady na

[...] zrobiłeś KUKU, ale wiem że na pewno sobie zrobisz. Rozumiem całkowicie parcie na rekord, ale nie z plecami wygiętymi w kabłąk na 5 repsów. Przysiady, kiedyś chyba niżej schodziłeś? Zejdź z ciężarem i rób pełne przysiady, na pewno przyniesie to więcej korzyści. No i ławka. Znacząco poprawiłbyś wynik na ławce gdybyś na niej plackiem nie leżał.

[...] 3s/ do palenia NOGI (tutaj mnie załamałeś...) Przysiady 12/10/8/8 progresja Przysiady na jednej nodze 4s/max. "Żuraw" 4s/max. Wykroki 15-12-12-10 progresja lub przysiady ze sztangielkami 4s/15 PLECY (tutaj też...) Wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 progresja Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 progresja Martwy Ciąg 12-10-8-8 progresja [...]

.....Nie pochwalilem się jeszcze medalem i statuetką z Mistrzostw Świata :-) Dzisiaj poszly nogi Wyciskanie na suwnicy 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej (szeroki rozstaw nóg) 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie nog 2 serie po 15powt [...]

Dzisiaj nogi wyciskanie na suwnicy 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 sria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)12powt uginanie w staniu jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

Dzisiaj trening nóg. Wyciskanie na suwnicy 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonoż na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 15powt(100kg) 2 seria 15powt(140kg) Łydki na suwnicy 3 serie po [...]

[...] progres.Musisz tylko przetrwac przygotownia. dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 12powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] jedna seria cwiczenia i przechodze do następnego. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze [...]

[...] konkurencja silniejsza.Mam nadzieje,że wszyscy się stawią i zrobimy super widowisko. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną noga na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją wykroki po 15powt [...]

[...] to dla mnie wygląd pod koniec sezonu jesiennego w ubiegłym roku. Dzisiaj nogi Ostatnio odpusciłem rower na rzecz bieżni i trochę wypoczete nogi strasznie się napompowały:-) przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria [...]

Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg. Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z [...]

[...] czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 2.Hack-przysiady na maszynie 3 x 12-10-8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 30/15/10/10 4.FST-7 Wyprosty nóg siedząc 7 x 15/10 *To był już drugi trening nóg metodą eksplozywnych [...]

[...] - ale pompuje całym ciałem, ręce proste...) Wpada i od progu pytanie: "kto cię tak głupiego ćwiczenia nauczył?" (kto - on sam). Bo właśnie kończyłem trening nóg (przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3 serie, - // - z tyłu 4-5), barki (wyciskanie żołnierskie, krucyfiks + wyciskanie sztangielek siedząc na dobicie; wznosy robię [...]

[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]

[...] Przysiady na płaskiej podeszwie to była moja "bolączka". Opłaca się pracować nad mobilnością. Wieczorem "gimnastyka" :-) 1. Rozgrzewka - aureole z hantelką, podskoki, przysiady przy ścianie, przysiady "rwaniowe" z ręcznikiem itd 2. 1HSwing - 10L/10P x3 - 16kg 3. TGU - 3/3 16kg 4. Windmill - 3/3 - 16kg 5. Rozciąganie - długo i dokładnie [...]

[...] 3 x 12-10(progresja) 7. uginanie w opadzie 3 x 15 (stały ciężar) wtorek: nogi, no i tu mam małe pole do popisu. 1. prostowanie siedząc 5 x 12-15(wstępne zmęczenie) 2. hack przysiady na smithie 5 x 10-12 (pro) 3. no tu nie wiem co dac jako 3, może znowu prostowanie tylko jednonóż z regresją, albo syzyfki po 30-50 powtórzeń. 4. uginanie siedząc [...]

[...] wolne ciężary - mało ćwiczeń - głównie rampa - przy niektórych cyklach duża liczba serii - więcej dźwigania niż wczuwania się w pracę mięśnia - podst. na nogi to hack przysiady na suwnicy, najlepiej je czuję, na drugim miejscu fronty. - podst. na klatke to jak pisałem 2 wyciskania i rozpiętki, ew. 2 serie na dobicie z linkami albo z [...]

Wpisów dokonuje rzadko, bo ciągle lecze bark, na którym nie mam postawionej diagnozy, a boje się konkretniej trenować ( za duży ból ) Ponadto kończę licencjat System treningowy na dziś ( tak, żeby podtrzymać ) A - Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]